Planen er rettet mot ultraløp på 43 - 60 kilometer
 
Mengde: 35 - 65 kilometer per uke
Uansett om du løper mer eller mindre enn dette nå, kan du fortsatt følge planen. Juster mengden på langturer og rolige økter opp eller ned slik at treningsmengden tilpasses ditt nivå.
 
Innhold i planen
12 ukers komplett treningsplan: En detaljert uke-for-uke guide som gradvis øker mengden og intensiteten av løping. Øktene er rettet mot ultraløping og langturene økes gradvis utover planen.
Planen kan times slik at den ender med ditt aktuelle løp eller så kan planen startes umiddelbart og følges hele veien ut som trening.
Økter: 4 løpeøkter og 1 styrkeøkt per uke.
Økttyper: 2 hardøkter, 1 langtur, 2 rolige økter per uke
2 x Styrkeprogram: Øvelser som vil bygge opp muskelstyrke i både bein, knær og relevant løpemuskulatur. Etter 6 uker går du over til styrkeprogram B.
Tøyeprogram: Et program med tøyeøvelser som sikrer god bevegelighet og forebygger skader.
Veiledning for bruk av planen: Instruksjoner og tips for hvordan du best mulig kan følge planen for å oppnå de ønskede resultatene.
Raceguide: Veiledning for gjennomføring av ultraløp.
Ordliste: Forklaringer og veiledning i forhold til trening og terminologi.
17 sider totalt: Sendes som PDF på mail
Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager. Send mail til kevin@kevinramsfjell.com hvis du trenger en ny lenke.
 
Bruk planen som en veiledning: Ta utgangspunkt i planen som en mal, men tilpass gjerne intensitet og omfang etter hvert som formen din eller nivået ditt endrer seg.